今日から早速始めよう♪美容対策

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今日から早速始めよう♪美容対策ﾌﾞﾛｸﾞ:2021/04/21
最近､ﾃﾚﾋﾞや雑誌では､
気持ちの良いｻｲｸﾘﾝｸﾞｺｰｽやｴｺ通勤の紹介など､
自転車についての話がよくとり上げられていますね｡

自転車に乗ることは有酸素運動でありながら､
効果的に筋肉も鍛えることができるので､
ﾀﾞｲｴｯﾄ効果が期待できる最適の運動です｡

自転車に乗ることは､
誰でもすぐにできる手軽な運動ですよね｡

しかも､身体の重みが脚に直接かからず､
ﾋｻﾞへの負担が少ないので､体重の重い人や基礎体力のない人､
運動の苦手な人にもおすすめの運動と言えます｡

それにちゃんと意識することで下半身ばかりでなく､
うでや背中､お腹のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞにもなるので､
身体全身がｷﾘｯと引き締まるという嬉しい効果も期待できます｡

まず､
ﾊﾝﾄﾞﾙをｷｰﾌﾟするため､
うでの筋肉が使われ不要な脂肪が燃焼します｡
二の腕のｼｪｲﾌﾟｱｯﾌﾟには効果大ですね｡

また､
前傾姿勢を保つため､腹筋に常に負担がかかり､
お腹周りの引きしめ効果があります｡

そして､
背中や腰の筋肉がしっかりとし､背筋の維持に効果的ですし､
休みなくﾍﾟﾀﾞﾙを踏むことで､
引き締まった張りのあるふくらっぱぎ､足首が出来上がります｡

こういったﾀﾞｲｴｯﾄ効果を得るためには､
ただこぐだけではNGです｡

背筋を伸ばし､腹筋に力を入れるようにして
脚全体でﾍﾟﾀﾞﾙを踏むようにこぐことがﾎﾟｲﾝﾄです｡

最初は時速15km(軽く転がす程度)のｽﾋﾟｰﾄﾞで､
あまり負担を感じなければ､次第にｽﾋﾟｰﾄﾞｱｯﾌﾟしましょう｡

有酸素運動なので20分以上継続が理想的ですよ｡

★ﾒﾆｭｰ